Wednesday, 1 February 2023

พฤติกรรมที่ทำให้อ้วน นิสัยชวนอ้วน…ที่คุณต้องเลิกทำ!!

พฤติกรรมที่ทำให้อ้วน

ความอ้วนนั้นเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของมนุษยชาติ ไม่เพียงแค่มันทําให้เราขยับเขยื้อนไปไหนมาไหนลําบากเท่านั้นแต่มันยังส่งผลให้สุขภาพของเราแย่ลงด้วย ความอ้วนนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุแต่หนึ่งในสาเหตุหลักเลยก็คือพฤติกรรมในการใช้ชีวิตของเรานั่นเอง เราไม่ได้พูดถึงการไม่ออกกําลังกายแต่เรากําลังพูดถึงพฤติกรรมที่เราทําอยู่เสมอๆในแบบรู้ตัวบ้างไม่รู้ตัวบ้าง ถึงแม้บางเรื่องอาจจะดูเป็นเรื่องเล็กเล็กน้อยๆ แต่พอเอามารวมรวมกันพฤติกรรมของเราอาจกลายเป็นสาเหตุหลักเลยก็ได้ที่ทําให้เราอ้วน วันนี้เรา akatommychong จึงรวบรวม 9 พฤติกรรมที่ทำให้อ้วน มาให้ดูกันว่าใครกําลังจะลดความอ้วนหรือกําลังดูแลสุขภาพ ลองเช็คตัวเองดูว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า

9 พฤติกรรมที่ทำให้อ้วน

1. เลือกทานอาหาร Low-Fat เป็นประจํา

ในความเป็นจริงแล้วอาหาร Low-Fat เหล่านี้ หลายๆครั้งก็ลด Fat ได้จริงๆซึ่งก็ตัดแคลอรี่ไปได้นิดหน่อยแต่มันดันไปเพิ่มอย่างอื่นแทนก็เพื่อให้รสชาติยังดีอยู่ เช่น คาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ํา พวกน้ําตาลหรือแป้งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อาหารประเภทนี้ นอกจากจะทําให้ระดับน้ําตาลของเราขึ้นๆลงๆในปริมาณมากแล้ว ยังย่อยเร็วและทําให้เราหิวบ่อยอีกด้วย สุดท้ายคุณก็อาจจะทานเยอะขึ้น

ทานอาหาร Low-Fat

2. อดอาหาร

ถ้าคุณอดอาหารโดยเฉพาะอาหารมื้อเช้าคุณเสี่ยงที่จะอ้วนมากกว่าคนที่ทานแบบปกติด้วยซ้ํา เพราะระบบเผาผลาญของคุณจะแย่ลงและมันก็มีโอกาสสูงที่คุณอาจจะกินมากเกินไปในมื้ออื่นๆ จากการสํารวจของอเมริกัน Journal of Academy Homology ระบุว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้ามีโอกาสจะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทานอาหารเช้าถึง 4.5 เท่า ดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ใช่คําตอบแต่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดีต่างหากที่จะทําให้คุณควบคุมน้ําหนักได้และยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

3. การทานอาหารเร็ว

เพราะร่างกายของเราต้องใช้เวลาราวๆ 10-20 นาที ก่อนที่เราจะรู้สึกอิ่มจากอาหารที่เราทานเข้าไป ถ้าเราเป็นคนทานอาหารเร็ว ร่างกายก็อาจจะบอกเราไม่ทันว่าเราอิ่มแล้ว จบลงที่เราทานมากเกินไป จากงานวิจัยพบว่าคนที่ทานอาหารช้ากว่าจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ทานเร็วเฉลี่ย 66 กิโลแคลอรี่ต่อมื้อแถมยังรู้สึกอิ่มมากกว่าอีกด้วย ถึงแม้ 66 กิโลแคลอรี่ มันจะดูเล็กน้อยแต่ถ้ารวมกันหลายๆมื้อก็เท่ากับน้ําหนักตัวหลายกิโล

ดูทีวีขณะทานอาหาร

4. ดูทีวีขณะทานอาหาร

การดูทีวีหรือแม้แต่ดูคลิปจาก YouTube ก็เช่นเดียวกัน จากงานวิจัยพบว่าคนที่ดูทีวีไปขณะที่ทานอาหารไปด้วยจะทานมากกว่าคนปกติถึง 5 เท่า ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าสมองของเราไม่สามารถโฟกัสกับอะไรหลายๆอย่างได้พร้อมกัน ถ้าเราดูทีวีไปด้วยและทานไปด้วย สมองของเราก็จะไม่ได้รับรู้อย่างเต็มที่ว่าเราทานอะไรเข้าไปในปริมาณเท่าไร เราก็เลยมีแนวโน้มที่จะกินไปเรื่อยๆพอรู้ตัวอีกทีก็กินมากเกินไปแล้วนั่นเอง โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยวดูหนังไปกินไปถึงจะเพลินแค่ไหนก็เพลาๆบ้าง ถ้าอยากทานมากจริงๆเราอาจจะแทนขนมขบเคี้ยวด้วยแครอทชิ้นเล็กๆหรือมะเขือเทศก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า

5. ชอบทานคําใหญ่ๆ

การทานคําใหญ่ๆนั้นบางทีมันดูอร่อยดีก็จริงแต่มันอาจจะส่งผลเสียต่อน้ําหนักตัวของคุณมากกว่าที่คุณคิด และการทานคําเล็กๆนั้นจะดีต่อสุขภาพมากกว่า เพราะการทานคําเล็กๆนอกจากจะทําให้เราได้ใช้เวลาทานมากขึ้นแล้ว มันก็ยังทําให้เรารู้สึกเหมือนเราได้ทานอาหารมากขึ้นด้วย จริงๆมันก็เหมือนกับการหลอกสมองของเราเพราะเราทานหลายคํามากขึ้นแต่ปริมาณอาหารจริงๆนั้นอาจจะเท่าเดิมหรือน้อยกว่า จากงานวิจัยพบว่าคนที่ทานอาหารคําใหญ่จะได้รับแคลอรี่มากกว่าคนที่ทานอาหารตามปกติถึง 52 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

อาหารไขมันดี

6. การไม่กินไขมัน

เราอ้วนเพราะเรามีไขมันมากงั้นเราก็ไม่กินไขมันเลยฟังดูแล้วเหมือนจะใช่ แต่จริงๆแล้วไม่ใช่ไขมันทุกตัวจะเป็นไขมันที่แย่และทําให้เราอ้วน มันมีไขมันดีอยู่ด้วยถ้าเป็นพวกทรานส์แฟตแน่นอนมันเป็นไขมันเลวและมันทําให้เราอ้วน แล้วก็ยังเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อย่างเช่น โรคหัวใจ แต่ไขมันดีๆ อย่างเช่น ไขมันที่ได้จากพวก ถั่ว ปลา หรืออะโวคาโด ถ้าคุณทานมันในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากมันจะไม่ทําให้คุณอ้วนแล้วมันยังอาจช่วยทําให้คุณผอมลงและสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย เพราะไขมันดีเหล่านั้น จําเป็นต่อการดูดซึมวิตามินหลายชนิด บํารุงสุขภาพของเราโดยรวมและไขมันดีก็ยังทําให้เรารู้สึกอยู่ท้องได้นานกว่าอาหารชนิดอื่น ดังนั้นไม่ต้องกลัวไขมันแค่เลือกทานไขมันให้ถูกตัวเท่านั้นเอง

7. ทานอาหารตามโปรแกรมลดน้ําหนักแบบ Extreme

จริงอยู่ที่โปรแกรมลดน้ําหนักเหล่านี้มันอาจช่วยให้คุณลดน้ําหนักลงได้ในระยะสั้นๆอย่างรวดเร็วแต่ถ้าคุณทํามันบ่อยๆในระยะยาวแล้วมันจะส่งผลเสียมากกว่า เช่น โปรแกรมอาหารที่ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลย ถ้าคุณทํามันในระยะยาวนอกจากจะทําให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารบางชนิดแล้วร่างกายของคุณก็อาจจะกลายเป็นไม่ชินกับคาร์โบไฮเดรตและเมื่อคุณตบะแตกกลับมาทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อไหร่ คุณอาจจะทานมันเยอะกว่าเดิมหรือมันอาจจะโยโย่ทําให้แย่ไปกว่าตอนเริ่มก็ได้ ดังนั้น แทนที่คุณจะเลือกตัดหมู่อาหารใดออกไปเลย คุณควรจะเลือกทานอาหารที่ดีในแต่ละหมู่ให้ครบและควบคุมปริมาณให้เหมาะสมมากกว่า

อาหารเค็ม

8. ทานเค็มเกินไป

เวลาที่เราซื้ออาหารมาทาน บางครั้งเราก็จะดูปริมาณแคลอรี่ให้มันไม่มากเกินไปแต่เราอาจไม่ได้สนใจปริมาณโซเดียมเลย ซึ่งจริงๆแล้ว โซเดียมก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลหลักที่ทําให้เราตัวบวมดูอ้วนขึ้น แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในแง่อื่นๆอีกด้วย ถึงแม้โซเดียมจะมีประโยชน์แต่ปริมาณโซเดียมที่ร่างกายของเราควรได้รับในแต่ละวันนั้นเพียงแค่ 1500-2000 มิลลิกรัม หรือประมาณเกลือ 1 ช้อนชา เท่านั้น เราเลยมักจะทานโซเดียมเยอะเกินความต้องการโดยเฉพาะลิ้นคนไทยแบบเราที่ชินอาหารรสจัดด้วยแล้วมีโอกาสทานโซเดียมเยอะเกินมากๆ ดังนั้นถ้าเลือกซื้ออาหารครั้งต่อไปก็ต้องระวังเรื่องโซเดียมกันด้วย

9. ดื่มน้ําน้อยเกินไป

น้ําเปล่านอกจากจะสําคัญต่อระบบการทํางานของร่างกายแล้วมันยังช่วยให้คุณไม่อ้วนได้ด้วย จากงานวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ํา 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหารจะลดน้ําหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ําราวๆ 30 เปอร์เซ็นต์ ทั้งนี้คุณอาจเพิ่มเอฟเฟคของมันได้โดยการใส่น้ําแข็งเข้าไปด้วย เพราะนักวิจัยในเยอรมันพบว่าการดื่มน้ําเย็น 6 แก้วต่อวัน สามารถช่วย boot up ระบบเผาผลาญของคุณได้

สนับสนุนบทความดีๆโดย :: superslot777


twelve − eleven =