Tuesday, 11 June 2024

เวลามีประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม?

04 Feb 2023
342

ออกกำลังกายได้ไหม?

เพื่อนๆเคยสงสัยไหม? ว่า เวลามีประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม? จะสามารถออกกําลังกายได้หรือเปล่า? มันจะมีผลยังไงบ้าง? ต่อระบบต่างๆของร่างกายเรา เราต้องระวังอะไรบ้าง? และมันมีข้อดีข้อเสียยังไงที่เราต้องรู้ เพราะเพื่อนๆบางคนพอเริ่มออกกําลังกายแล้ว เราก็จะเริ่มรู้สึกดีใจแล้วก็ภูมิใจในตัวเองหรือว่าไม่อยากจะหยุด เพราะว่าเราหยุดไปไม่มีการเสียเหงื่อ เราอาจจะรู้สึกหงุดหงิดได้เป็นต้น

แต่เพื่อนๆบางคนก็จะปวดท้องมากระหว่างมีประจําเดือนซึ่งก็อาจจะทําให้เราเอะใจได้ว่าเราจะสามารถออกกําลังกายได้หรือเปล่า? และสาวๆคนอื่นเขาเน้นการออกกําลังกายแบบไหนระหว่างมีประจําเดือน วันนี้ akatommychong จะพาไปดูว่าเราจะสามารถออกกําลังกายได้หรือเปล่า? ระหว่างมีประจําเดือนและเราควรเน้นการออกกําลังกายแบบไหน ตามมาดูกันเลย

ออกกําลังกายตอนมีประจําเดือน

เวลามีประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม?

ประจําเดือนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศมากที่สุด เพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะต่ำลงและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็จะสูงขึ้นด้วย เพื่อนๆจึงอาจจะสังเกตได้ว่าเราอาจจะอยากหยุดออกกําลังกายไปก่อนระหว่างมีประจําเดือน เพราะเราอาจจะรู้สึกหงุดหงิด ไม่สบายตัว ปวดท้อง และอาจจะรู้สึกปวดหัวด้วย เป็นต้น

แต่จริงๆแล้วการออกกําลังกายจะช่วยให้ผลข้างเคียงจากการมีรอบเดือนดีขึ้น เช่น การออกกําลังกายจะช่วยให้ผู้หญิงมีอารมณ์ดีขึ้น ลดอาการปวดท้องและช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น ไม่อ่อนเพลีย เป็นต้น ดังนั้นถ้าเราฟังร่างกายแล้วว่าไม่มีอะไรผิดปกติ เราก็สามารถออกกําลังกายได้เลยระหว่างมีประจําเดือน

ออกกำลังกายตอนมีประจําเดือน

และเพื่อนๆรู้ไหมว่า 2 อาทิตย์ หลังจากที่มีประจําเดือนหรือนับจากวันแรกที่ประจําเดือนมา ผู้หญิงจะมีพละกําลังและความทนทานมากกว่าปกติเพราะฮอร์โมนเพศยังจะมีการปรับตัวอยู่นั่นเอง ซึ่งเราก็อาจจะสามารถออกกําลังกายได้นานแล้วก็สนุก ขึ้นและร่างกายเราก็อาจจะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนั่นเอง

องค์กร Office On Women’s Health (OWH) ยังแนะนํามาด้วยว่าการออกกําลังกายอาจจะช่วยเพิ่มพละกําลังและช่วยลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ระหว่างมีประจำเดือนได้ดีอีกด้วย สิ่งสําคัญคือเราควรสังเกตและฟังร่างกายเราให้ดีด้วย เช่น ถ้าอาการปวดประจําเดือนรุนแรงถึงขั้นต้องเอาหมอนมารองท้องหรือว่าไม่สามารถทํากิจวัตรประจําวันที่เคยทําได้ เราก็ควรเลี่ยงการออกกําลังกายไปก่อนและพักผ่อนให้เยอะเยอะก่อนดีกว่า เพราะถ้าเราฝืนออกกําลังกายไป เราก็อาจจะไม่มีแรง ไม่มีสมาธิ อาการปวดก็อาจจะแย่ลงและเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้นั่นเอง

ประโยชน์ของการออกกําลังกายระหว่างมีรอบเดือน

ประโยชน์ของการออกกําลังกายระหว่างมีรอบเดือนมีอะไรบ้าง?

1. อาจจะช่วยลดอาการเหวี่ยงวีนและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เพราะในประโยชน์ของการออกกําลังกายคือมันจะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเราหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่จะช่วยเพิ่มการหลั่งสารโดพามีนออกมามากขึ้นอีกที ซึ่งทั้งเอ็นโดรฟินและโดพามีนจะช่วยให้ผู้หญิงมีอารมณ์ดีขึ้นและจะออกฤทธิ์เหมือนยาแก้ปวดที่แรงที่สุดด้วย ซึ่งก็จะช่วยให้เราสบายตัวขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่าการออกกําลังกายยังมีส่วนช่วยลดความเครียดหรืออารมณ์โกรธฉุนเฉียวง่ายที่มักจะเกิดขึ้นระหว่างมีรอบเดือนอีกด้วย

2. การออกกําลังกายอาจจะช่วยลดอาการปวดระหว่างมีประจําเดือน

เพราะการออกกําลังกายจะเข้าไปช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกายเรา ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและช่วยเพิ่มพละกําลังให้กับร่างกายเราได้ดีอีกด้วย ซึ่งข้อดีเหล่านี้จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียและอาการปวดท้องระหว่างมีรอบเดือน เช่น งานวิจัยในปี 2018 พบว่า กลุ่มผู้หญิงที่ออกกําลังกาย 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ 30 นาที เป็นเวลา 8 อาทิตย์ จะรู้สึกปวดท้องระหว่างมีประจําเดือนน้อยกว่ากลุ่มผู้หญิงที่ไม่ออกกําลังกายเลยเป็นต้น และจริงๆแล้วเราจะสามารถเลือกวิธีออกกําลังกายแบบไหนก็ได้ที่เราชอบ เช่น การปั่นจักรยานหรือการเดินเร็วประมาณ 15-20 เป็นต้น

โยคะ

ระหว่างมีรอบเดือนเราควรเน้นการออกกําลังกายแบบไหนดี

ถ้าเพื่อนๆไม่อยากจะหยุดออกกําลังกายหรือไม่อยากจะออกกําลังกายหนักเกินไปด้วย เราควรเน้นการออกกําลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นหรือ stretching exercise ก่อนดีกว่า โดยเฉพาะการเล่นโยคะที่จะช่วยผ่อนคลาย ลดการตึงเครียด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ทันที

เช่น งานวิจัยในปี 2016 พบว่า กลุ่มผู้หญิงที่เล่นโยคะเป็นประจําจะมีอารมณ์เหวี่ยงวีนที่น้อยกว่า ไม่ค่อยรู้สึกเจ็บหรือคัดหน้าอก มีอาการบวมน้ําน้อยลงและมีอาการปวดประจําเดือนน้อยลงอีกด้วยเป็นต้น สิ่งที่เราต้องระวังก็คือ การออกกําลังกายระหว่างมีรอบเดือน อาจจะทําให้เลือดไหลเร็วและมากกว่าปกติได้ ดังนั้นเราควรเตรียมผ้าอนามัยสํารองเพิ่มไปด้วย เลือกใส่กางเกงโยคะสีดําและอาจจะเตรียมเสื้อผ้าและชุดชั้นในไว้อีกชุดสํารองดีกว่า

ระหว่างมีประจําเดือนเราควรเลี่ยงการออกกําลังกายแบบไหน

จริงๆแล้วเพื่อนๆสามารถออกกําลังกายได้ทุกรูปแบบหรือออกตามโปรแกรมเดิมที่เราทําอยู่ได้ทุกวัน สิ่งที่เราต้องระวังก็คือสําหรับการเล่นเวทเทรนนิ่งเราควรสังเกตด้วยว่าเราสามารถใช้น้ําหนักได้เท่าเดิมได้โดยไม่มีผิดฟอร์มและไม่มีอาการหน้ามืดระหว่างทําท่าออกกําลังกายด้วย ถ้าเรารู้สึกเหนื่อยล้าหรือว่าอ่อนเพลียมากกว่าปกติ เราอาจจะเล่นคาร์ดิโอต่อเนื่องเบาๆดีกว่า โดยเฉพาะการเดินเร็ว การปั่นจักรยานและการวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นต้น

ต่อมาเราก็ควรสังเกตให้ดีด้วยว่าเราไม่ออกกําลังกายหนักเกินไปจนประจําเดือนขาดหรือว่าประจําเดือนมาไม่ปกติ เพราะการมีประจําเดือนที่ตรงวันและในปริมาณที่ปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมากมากว่าเรามีสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงและมีระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ทํางานปกตินั่นเอง

ถ้ามีอาการท้องผูก มีอาการบวมน้ําระหว่างมีรอบเดือน เราจะแก้ยังไงดี?

มันเป็นเรื่องปกติมากที่ระบบทางเดินอาหารของเราอาจจะมีปัญหาได้และร่างกายเราก็อาจจะมีอาการบวมน้ํามากขึ้นได้ด้วย ซึ่งหนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ เราควรดื่มน้ําให้มากขึ้นหรือควรดื่มน้ําให้ได้อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวันก่อนดีกว่า และการดื่มน้ําให้เพียงพอต่อวัน ยังอาจจะช่วยลดอาการปวดประจําเดือนได้ดีอีกด้วย เพราะงานวิจัยใน 2021 พบว่า กลุ่มผู้หญิงที่ดื่มน้ํา 8 แก้วต่อวัน จะรู้สึกปวดประจําเดือนในช่วง 3 วันแรก น้อยกว่าผู้หญิงอีกกลุ่มที่ดื่มน้ําน้อยกว่าหรือดื่มน้ำแค่ตอนกระหายเท่านั้นเป็นต้น

เพื่อนๆจะเห็นแล้วว่าเราจะสามารถออกกําลังกายระหว่างมีประจําเดือนได้และการออกกําลังกายระหว่างที่มีประจําเดือนก็อาจจะช่วยลดอาการปวดประจําเดือน ช่วยให้เรามีพละกําลังมากขึ้นและช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ดีอีกด้วย สิ่งสําคัญที่เพื่อนๆต้องจําไว้คือเราควรฟังและก็สังเกตร่างกายเราให้ดี ว่าเราไหวหรือเปล่า? หรือว่าควรพักก่อน เป็นต้น

สนับสนุนโดย : ufa4k